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En este video corto, el Dr. Moisés Cartagena Aponte
presenta ejercicio de rotación posterior de la pelvis, ideal para mejorar la movilidad y fortalecer la estabilidad del tronco. Durante este ejercicio, reducimos la curvatura de la espalda baja, para mejorar la alineación y estabilidad lumbar.
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Video original por Choose PT de la APTA
Mira el video a continuación para seguir los ejercicios:
Referencia:ChoosePT. (2020, diciembre 11). Exercises for Older Adults Using a Walker. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=eygKJyMCKxY&t=79s
Inicia colocando un temporizador a 10 minutos y repite la rutina tantas veces como puedas hasta que termine el tiempo.
Sentadillas Modificadas o Ejercicio de Ponerse de Pie y Sentarse (0:10-0:45)
a. Siéntate en una silla que sea estable y firme o en una superficie con soporte para la espalda y con el andador frente a ti. Coloca tus pies a la anchura de los hombros.
b. Empuja el suelo con tus pies y párate derecho.
c. Coloca tus manos en la silla y baja a la posición sentada lo más lentamente posible. Si te sientes confiado, intenta sentarte y levantarte sin usar las manos.
d. Repite 10 veces.
Peso Muerto Modificado (Deadlift) (0:46-1:17)
a. Párate con las manos en tu andador frente a una silla estable.
b. Forma una "L" con tu cuerpo y mueve tus caderas hacia atrás con las rodillas ligeramente dobladas.
c. Aprieta tus glúteos (músculos de las nalgas) al regresar a la posición erguida.
d. Repite 10 veces.
Flexión Inclinada (Elevated Pushup) (1:18-1:49)
a. Párate frente a una encimera de cocina.
b. Coloca las manos en la encimera, a la anchura de los hombros con los codos rectos.
c. Mantén los codos cerca de tus costados, luego baja tu cuerpo hacia la encimera mientras aprietas los músculos de tus glúteos, abdomen y muslos.
d. Empuja alejándote de la encimera, manteniendo la espalda recta para regresar a la posición inicial.
e. Repite 10 veces.
Caminar (1:50-2:21)
a. Encuentra un camino despejado, como un pasillo largo.
b. Camina a un ritmo que consideres "moderadamente difícil a difícil" durante 20 pasos.
c. Da pasos grandes y mantente cerca de tu andador.
d. Repite varias veces a lo largo del día.
Video original por Choose PT
Traducción libre al español de las instrucciones en el video por Dr. Moisés Cartagena Aponte. Mayo 30, 2024.
Referencia: ChoosePT. (2020, diciembre 11). Exercises for Older Adults Using a Walker. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=eygKJyMCKxY&t=79s
En este video corto, el Dr. Moisés Cartagena Aponte te lleva a un recorrido por su página web, ciberterapias.com. Descubre cómo nuestros servicios de ciberterapia, especializados en fisioterapia en línea, pueden ayudarte a mejorar tu bienestar físico desde la comodidad de tu hogar. ¡Suscríbete para más contenido y síguenos en @ciberterapias!
Referencia: Ciberterapias. (2024, mayo 14). Ciberterapias [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=FS4R2yO9JM0
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